强直性脊柱炎保健操 缓解疼痛，保持关节灵活

强直性脊柱炎（AS）是一种慢性炎症性风湿病，主要影响脊柱和骶髂关节，常导致疼痛、僵硬和活动受限。合理的保健操能帮助患者缓解症状、维持关节灵活性，并改善生活质量。以下是一些适合强直性脊柱炎患者的保健操建议，练习时动作应轻柔，避免过度用力或造成疼痛。

1. 颈部伸展：坐直或站立，缓慢将头向前、后、左、右倾斜，每个方向保持10-15秒。重复5次，有助于缓解颈部僵硬。

1. 肩部旋转：站立或坐姿，双臂自然下垂，缓慢向前和向后旋转肩膀，每组10次。这能改善肩关节活动度。

1. 胸部扩张：站立，双手交叉置于脑后，肘部向两侧打开，深吸气时向后伸展胸部，保持5-10秒后呼气放松。重复8-10次，可预防胸廓僵硬。

1. 脊柱侧弯：站立，双脚与肩同宽，一手举过头顶向对侧弯曲，另一手沿腿侧下滑。每侧保持10-15秒，交替进行5次，以增强脊柱柔韧性。

1. 髋关节活动：仰卧，屈膝，双脚平放地面，缓慢将膝盖向胸部靠近，保持10秒后放下。每侧重复8次，帮助维护髋部功能。

1. 深呼吸练习：结合腹式呼吸，吸气时扩张腹部和胸部，呼气时缓慢收缩。每天练习5-10分钟，可改善肺活量和整体放松。

这些保健操应作为日常例行活动，每天坚持10-20分钟。在开始前，建议咨询医生或物理治疗师，根据个人情况调整强度。同时，保持良好姿势、避免长时间静止，并结合药物治疗，能更有效地管理强直性脊柱炎。记住，持之以恒是关键，但如有剧痛或不适，应立即停止并寻求专业帮助。